自分が変わる！　３０日ダイエット手帳　[監修]ダイエット手帳制作委員会、女子栄養大学栄養クリニック

■記録することから始めるダイエット

　ダイエットがうまくいかない大きな原因は自分の体の状態や生活習慣をきちんと把握できていないことにある。やみくもな無謀なダイエットはリバウンドを引き起こすだけでなく、健康を害することにもなりかねない。そこで単に体重を減らすだけでなく、健康的になりたい体をつくるために考えられたのがこの手帳だ。

　まず、体重、バスト、ウエスト、二の腕、太ももなど自分の体のさまざまな部位のサイズを測定し、手帳の所定のページに記録。自分なりのダイエット目標が決まったら、３０日間のダイエットを開始しよう。１週間目は食事やエクササイズ、体重や体脂肪率、排便など毎日の生活や体の状態をきちんと記録。それをもとに生活を客観的に見直し、いよいよ本番へ。毎日の食事や活動を記録することで、新たな課題や問題点が見えてくる。手帳には主な外食のエネルギー表や一目で体重の変化がわかるグラフ、お助けアイデア、ためになる「ダイエット川柳」などダイエットをフォローしてくれる仕掛けが盛りだくさん。３０日後の再測定終了時のために修了証まで用意されている。

　ポイントは目標を意識し、１日１０分間、この手帳に向き合う時間をつくること。昼休みや電車の中でも気軽に記録できるよう手帳のサイズはＢ６判を採用。メタボリックシンドロームが気になるという人にもおすすめである。